Beta-Zustand vs. BERN-Zustand – Dein Weg aus dem Überlebensmodus zurück zur Verbundenheit mit dir selbst (DE & EN)

Im heutigen Blogartikel möchte ich einen Vergleich teilen, der dir helfen soll, nicht nur kognitiv zu verstehen, sondern auch körperlich zu spüren, wann du im Überlebensmodus (Beta) bist – und wie du durch Atem, Bewegung und Bewusstsein sanft in den BERN-Zustand zurückkehren kannst.
Denn echte Regulation entsteht nicht durch Kontrolle oder wenn wir versuchen, ruhig zu wirken – sondern wenn unser Nervensystem wirklich in Sicherheit ist.

Um diesen Unterschied greifbar zu machen, hilft die Gegenüberstellung dieser zwei Zustände, die ich in meiner Arbeit immer wieder beobachte:

Der Beta-Zustand

Im Beta-Zustand…

• lebst du im Kopf

• ist dein Denken schnell, analytisch und kontrollierend

• läuft das Nervensystem auf Hochtouren – Stress, Grübeln und Reizüberflutung bestimmen den Tag

• fühlst du dich getrennt von deinem Körper

• ist deine Atmung flach und manchmal hältst du sie unbewusst an

• kommen Entscheidungen aus Angst, Druck oder dem Wunsch, zu gefallen

• werden Emotionen unterdrückt oder brechen unkontrolliert hervor, und oft spürst du dich erst, wenn der Körper über Symptome kommuniziert

Typische Sätze im Beta-Zustand sind:

„Ich muss (nur noch) …“
„Was, wenn das nicht reicht?“
„Ich darf jetzt nicht schwach sein.“

Der BERN-Zustand

Bewusst. Erdverbunden. Reguliert. Natürlich.

Im BERN-Zustand hingegen bist du mit deinem Körper verbunden und in dir geerdet. Du nimmst deinen Atem wahr, spürst deinen Körper und erlaubst dir, Gefühle zu fühlen – ohne dich von ihnen überwältigen zu lassen.

• Dein Nervensystem ist reguliert, dein Körper arbeitet im Einklang mit deiner Psyche

• Du fühlst dich sicher, klar und verbunden

• Gedanken sind da, aber sie dominieren nicht

• Du vertraust deiner Körperintelligenz

• Dein Atem fließt tief und ruhig, Entscheidungen entstehen aus einem authentischen Ort – nicht aus Reaktion, sondern aus Resonanz

Typische Sätze im BERN-Zustand sind:

„Ich spüre mich.“
„Ich darf atmen, fühlen und einfach da sein.“
„Ich bin genug – auch jetzt.“

Warum dieser Vergleich so wichtig ist

Viele Menschen leben so lange im Beta-Zustand, dass er sich normal anfühlt.
Doch das Nervensystem kann nur heilen, wenn es wieder lernt, Sicherheit im Körper zu spüren.

Der Übergang vom Beta- in den BERN-Zustand geschieht nicht durch Denken, sondern durch Fühlen.
Durch Atem, bewusste Bewegung, Regulation und die Erlaubnis, wieder präsent im Körper zu sein.

Wir können lernen, unserem inneren Beta-Zustand mit Wohlwollen zu begegnen - denn auch er versucht nur uns zu schützen - und uns trotzdem bewusst für etwas anderes entscheiden. Wenn du beginnst, zu erkennen, wo du dich gerade befindest, öffnet sich die Tür zur Selbstregulation – zu einem Leben, das nicht länger vom Überleben, sondern von Verbindung, Klarheit und Authentizität getragen ist.

Ich hoffe, du kannst dich mit diesem Wissen nächstes Mal, wenn du im Beta Modus gelandet bist, leichter ertappen und dich sanft und bewusst wieder näher zum BERN Zustand bringen.

Das ist die Essenz meiner BERN Methode – eine Reise zurück in die innere Sicherheit und ein verbundenes Sein.

Love,

Jeanie

From Beta to BERN at our Breath & Glow Retreat Berlin

Beta-State vs. BERN-State – Your Path from Survival Mode Back to Connection with Yourself

Today on the blog, I want to share a comparison that can help you not just understand cognitively, but feel in your body when you’re in survival mode (Beta) — and how you can gently return to the BERN state through breath, movement, and awareness. True regulation doesn’t come from trying to control or “act calm”, it arises when our nervous system actually feels safe.
To make this difference tangible, it helps to look at these two states that I’ve seen many times in my work:

The Beta State

In Beta…

• You live in your head

• Your thinking is fast, analytical, and controlling

• Your nervous system is on overdrive—stress, overthinking, and sensory overwhelm dominate your day

• You feel disconnected from your body

• Your breath is shallow, sometimes even held unconsciously

• Decisions come from fear, pressure, or the need to please

• Emotions are either suppressed or erupt uncontrollably, and often you only feel them when your body signals through symptoms

Typical thoughts in Beta State:

“I just have to…”

“What if it’s not enough?”

“I can’t show weakness right now.”

The BERN State

Balanced. Embodied. Regulated. Natural.

In BERN, you’re connected to your body and grounded in yourself. You notice your breath, feel your body, and allow yourself to experience emotions without being overwhelmed by them.

• Your nervous system is regulated; your body works in harmony with your mind

• You feel safe, clear, and connected

• Thoughts exist, but they don’t dominate

• You trust your body’s intelligence

• Your breath flows deep and calm; decisions arise from authenticity — not reaction, but resonance

Typical thoughts in BERN State are:

“I feel myself.”

“I can breathe, feel, and simply be.”

“I am enough — right now.”

Why This Comparison Matters

Many of us live in the Beta State for such a long time that it feels normal. But the nervous system can only heal when it learns to feel safe in the body again.

The shift from Beta to BERN doesn’t happen through thinking, it happens through feeling. Through breath, conscious movement, regulation, and the permission to be present in your body again.

We can learn to approach our inner Beta with compassion — because it’s only trying to protect us — while consciously choosing something different. When you start to recognize where you are in the moment, you open the door to self-regulation: a life no longer led by survival, but by connection, clarity, and authenticity.

Next time you notice yourself in Beta State, I hope this awareness helps you gently and consciously guide yourself back toward your BERN State.

This is the essence of my BERN Method: a journey back to inner safety and a truly embodied way of being.

Love,
Jeanie